các chấn thương rất dễ có thể xảy ra nếu bạn không có 1 bài khởi động bài bản trước khi chơi golf. Ngay cả việc bạn cùng người thân thực hiện cú swing đúng kỹ thuật tới đâu thì thì cột sống của bạn cùng gia đình cũng sẽ chịu một áp lực lớn. Nhưng bạn cùng người thân đừng lo, nếu như nắm được các bài tập tốt cho cột sống sau đây thì bạn sẽ hạn chế tối đa những chấn thương ở lưng khi chơi gôn. Để luyện được những bài tập này thì bạn cần phải có bóng thể dục và 1 bộ quần áo golf nam có độ co giãn tốt.
các bài tập tốt cho cột sống gôn thủ cần chú ý
các bài tập tốt cho cột sống
Bài tập giãn lưng
Thực hiện: nằm sấp lên bóng, mặt hướng xuống sàn, đặt hai tay sau gáy, dang rộng khuỷu tay ra. Tiếp tục là tăng người lên cho tới khi bạn cảm thấy cột sống của mình đã được kéo thẳng ra hết mức có thể. Sau đó xoay toàn thân sang phía bên trái hết biên độ có thể. Tiếp đến trở về tư thế Lúc đầu. Lặp đi lặp lại khoảng tầm 10 lần để nâng cao cường cương cơ cột sống. Động tác này còn giúp bạn cùng gia đình căng cơ bắp lưng dưới 1 cách từ từ nhằm bảo vệ cột sống của bạn cùng gia đình khỏi những lực xoắn đột ngột
Động tác Plank bò sấp:
hai bắp đùi đặt lên giữa bóng trong tư thế đang chống đẩy. Phải giữ cho cột sống luôn thẳng trong tư thế chuẩn bị, dùng tay bò về giá tiền trước cho tới khi bóng chạm tới bàn chân. Động tác này giúp cơ bắp quanh thân được phát triển cường sức mạnh giúp các cơ ổn định hơn khi swing. Tiến hành động tác này khoảng tầm 10 lần.
Với tay xuyên qua bóng
Thực hiện: Chống tay thẳng xuống sàn nhà. Một tay chống thẳng và một tay với bóng qua phía dưới ngực và đặt mu bàn tay lên trên bóng. Nghĩa là nếu bạn cùng gia đình đặt bóng bên phải cơ thể thì sử dụng tay trái để với và trái lại. Sau đây đẩy bóng ra xa và xoay không những vậy cả đầu và thân theo hướng của bóng. Động tác này giúp bạn cùng gia đình tăng tốt khả năng chuyển động, xoay phần lưng giữa và phần trên giúp cho xương sống dẻo dai và giảm áp lực lên những đốt sống ở thắt lưng. Lặp đi lặp lại 15 lần
Động tác bơi ngửa trên bóng
tiến hành. Bạn nằm ngửa lên bóng giống như đang bơi ngửa dưới nước. Hai cánh tay duỗi thẳng, đặt bóng ở phần dưới đốt sống thắt lưng. Đẩy người ra sau và cố gắng với tay xa nhất có thể. Giữ nguyên ở tư thế bởi thế trong vòng 10 giây và lặp lại 10 lần. Mục đích của động tác này là loại bỏ các ảnh hưởng của tư thế ngồi quá lâu tác động lên cơ bắp thân trước. Động tác này giúp bạn cùng gia đình cải thiện cường sức mạnh cho cơ bắp để tiến hành swing trên đúng mặt phẳng.
Bài tập giãn cơ sườn kết hợp crunch
Thực hiện: Nằm nghiêng lên bóng sao cho bóng đặt đúng ở địa điểm eo. Sau đó vươn tay qua đầu sao cho đạt hết biên độ. Để nguyên tư thế này trong chừng 10 giây. Sau đó thì thu 2 tay về đặt ở địa điểm sau đầu để chuẩn bị vào thế crunch
Nằm nghiêng lên quả bóng sao cho bóng đặt dưới eo, vươn cánh tay trên lên quá đầu hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong năm giây, sau đó thu tay về đặt sau đầu và vào thế crunch. Tiến hành động tác này khoảng 15 lần để phát triển cường sức mạnh cho cơ liên sườn, điều đó giúp bạn cùng gia đình phát triển chuyển động xoay ở hai bên thân trên và giảm áp lực lên lưng dưới.
Lưu ý: Dù bạn cùng gia đình ra sân tập golf hay luyện tập ở nhà với thảm sân tập golf và khung tập golf thì cũng cần nắm rõ những bài tập này. Nó không chỉ giúp bạn tập luyện sự dẻo dai mà còn giúp bạn cùng người thân giảm đáng nói các chấn thương cho xương sườn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét